안녕하세요. 47gkg운영자입니다.1.체중이 많이 나간다면 유산소 운동으로 지방분해를 먼저 하시고근력운동으로 하시면 좋습니다.어느정도 감량을 하셨다면 근력운동후 유산소운동을 하시는게 좋습니다.2. 스트레칭은 헬스장에 가면 대부분 스트레칭 표가 있습니다.발목부터 무릎 허리 어깨순으로 하시면 되구요,키크기 위해서는 위로 많이 늘릴 수 있는 스트레칭팔깍지 끼고 올려 길게 늘려주기, 깍지끼고 양옆으로 늘려주기가 좋습니다.3.세끼 밥을 드시는게 좋습니다.쌀밥보다는 잡곡이나 현미밥이 좋으며 식사시간은 20정도 하는게 좋습니다.단백질함유가 많은 식품은 두부, 콩등이 있으며과일이나 야채로 비타민 섭취를 하시고부족하다 생각하시면비타민제를 복용하시는것도 좋습니다.5대 영양소 섭취가 골고루 되어 건강하게 체중감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
