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Posted at 2006-08-21 12:20:39
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*미도리* |
2006-08-21 12:42:00 |
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| 약의 칼로리는 모르겠지만.. 운동이라면 수영이나 등산이나 빠르게 걷기가 허리에 좋습니다. 그리고 허리를 땅에 붙이고 하는 윗몸일으키기, 다리 들어 올리기 등을 해서 복근을 강화시켜주어야 하고요(상체 전체를 들어올리는 윗몸일으키기는 허리에 무리가 있으니 의사와 상담후 하세요) 매일 두번 정도 20분간의 스트레칭(누워서 다리를 몸쪽으로 끌어당긴다거나 하는) 을 해 주는 것이 중요합니다. 허리가 아프면 (특히 디스크) 고관절 주변 근육이 뻣뻣해 지거나 하니까 스트레칭은 필수여요~^^ |
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*미도리* |
2006-08-21 12:44:00 |
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| 아참! 뭣보다 중요한 것은 자세인거 아시죠~? 장시간 앉아있는것은 금물이구요 쪼그려 앉는 자세나(무릎이 90도 각도보다 좁게 나오는 의자도,한마디로 낮은 의자) 엎드린 자세, 절대 금물입니다. |
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