다이어트 한지 2달이 다되어 갑니다.이곳에 다이어트 일기를 쓰기 시작 한 것은 7월 24일 부터입니다일단 몸무게 변화는 7월 20일->64.78월 17일->59.7 입니다.(신장 160)일기를 쓰기 전에는 대책없이 해서 기억도 안나구요...4주동안 섭취칼로리는 800->750->850->950 로 변하고 있구요...한 삼일전부터는 1000정도에 맞춰서 먹고 있습니다.4주동안 평균적으로 일주일에 한번은 2500이상 섭취한 적이 있구요..(일주일에 하루쯤은 정상인처럼 삼겹살도 먹고 그랬습니다.)식단은 주로 한식위주로 먹고 있구요..한때는 닭가슴살을 먹은 적도 있는데 요즘은 아침은 밥 1/3와 콩자반 같은 한식, 집에서 만든 요쿠르트 등으로 400정도 섭취하고점심은 두유와 토마토,,, 혹은 칼로리바란스 등으로 약 300정도 섭취하고저녁은 두부와 양배추샐러드, 토마토, 저지방우유 등으로 약 300정도 섭취합니다.이번주까지는 하루 섭취양을 1000정도로 유지할 계획입니다. 운동은 한달전 부터 일주일에 한번정도를 제외하고 헬스장에 가서런닝머신 70~80분, 자전거 30분, 스트레칭 운동전후 각 10분이상, 벨트마사지 운동전후 각 10분 이상 하고....(가끔 덤벨들도 팔 운동도 ㅎ)이소라다이어트를 일주일에 1~2번 제외하고 50분씩 했습니다. 28일 부터 개강이라서 그때부터는 다이어트를 지금처럼 하기 힘들것 같습니다.그리고 두달간의 여정이 너무 힘들기도 해서 섭취 칼로리를 늘리고 운동량을 줄이고 싶습니다.이제부터는 한달에 1~2kg 감량을 원합니다. 궁금한 점 ① 섭취칼로리를 어느정도 까지 늘리는 것이 좋을지... 그리고 늘린다면 어떻게 늘려야 할지 궁금합니다. 아... 기초대사량은 1381입니다. 아무튼 제일 궁금한 점은 칼로리를 어느정도의 기간에 얼마만큼 늘여야 요요현상이 없을지 궁금합니다.(ex: 일주일에 50씩 증가)궁금한점 ② 이렇게 운동량을 줄여도 요요현상이 없을지 궁금해요..(아래계획) 운동량을 어떻게 줄여야 할지... 조언부탁드려요.. - 이번주까지는 런닝머신 65분, 자전거 25분, 근력운동 15~20. 이소라 다이어트 50분 할 생각입니다. - 다음주 일주일은 생리기간이 겹쳐서 1~2일 제외하고 오전에 이소라다이어트 50분+책 쌓아놓고 오르내리기 40분 저녁에 파워워킹 60분 할 생각입니다. -개강하고 난뒤(28일) 부터는 일주일에 4~5회정도 이소라다이어트 50분, 책 쌓아놓고 오르내리기 60분 할 생각입니다.
