무척 힘하게 거의 단식정도로 다이어트를 해오다이제 슬슬 밥을 먹을려고하는데요..운동도 매일 30분 이상 꾸준히 하고밥도 아침에 죽 으로 대충 200 점심도 300 정도 로 그래도 소량으로 먹는데먹기 시작하자마자 몸무게가 느네요..어떻해 해야할지...안녕하세요 칼로리 사전 운영자 입니다.단식수준의 다이어트를 하셨다면어느 정도의 체중증가는 반드시 각오를 하셔야 합니다.현재의 체중에서 어느정도의 증가를 각오하시고일상적인 식습관을 찾으시길 바랍니다.인체가 절식상황에 있어 적게 드셔도 소화나 흡수에 의해평상시 보다 많은 칼로리 효율을 가집니다.급격한 식사량 증가각 일시적으로 이루어질 수도 없는 상황이지만급격히 식사량을 늘리지 않고 꾸준히 식사량을 증가하신다면다이어트 시작시 체중까지 되돌아 가지는 않습니다.2-3kg정도의 체중증가를 염두에 두시고식사량을 늘려가시길 바랍니다.100-200kcal의 증가를 주별로 적용하시면 될 것입니다.식사량을 적절히 늘리시면 일시적인 체중증가가 없습니다.아마 지금 체중이 증가한다고 느끼시는것은다이어트나 장기적인 체중에 영향을 미치는체지방의 증가에서 오는 것은 아닙니다.수분이나 다른 변수에 의해서 체중이 증가했을 것이며수치보다 높게 고객님께서 인지하시것일 입니다.체중증가를 너무 두려워마시고단계적으로(지금 하시는 방법대로) 식사량을 늘려가세요운동은 지금과 같이 꾸준히 하시구요.일반적으로 여성의 경우 기초대사량은 1200-1800kcal/day입니다.즉 그 정도의 열량은 살아가는데 필수적인 열량입니다.지금은 다이어트 직후여서 체중증가에 대하여 겁이나고인체가 저 열량에 익숙해져서 체중증가를 느끼 실 수 있지만식사량을 단계적으로 증가하여 다이어트 상황을 벗어나서체중유지를 하셔야 합니다.어느정도 체중이 증가하겠지만 빨리 일반적인 상황으로 복귀하셔서다시 늘어난 체중을 유지해 나가시면 됩니다.감사합니다.
