안녕하세요다이어트의 성공을 축하드립니다.일단 유지기를 가지고 다음 목표를 세우시는것은 아주 합리적인 방법이라 생각합니다.현재 900kcal로 줄여서 약 5개월간 식이제한을 해오셨다구요.유지단계에서 1-2kg정도의 일시적인 체중증가는 있을 수 있으니그 정도의 일시적인 체중증가에는 너무 연연해 하지 마시고하루의 섭취량을 약 10%를 늘려 한 주간격으로 체크 해가시면서식사량 증가에 따른 체중변화를 보십시요만약, 100kcal를 일주일간 늘려 드셨는데도 체중의 감소나 증가가 없다면다시 100kcal을 증가하십시요..첫주에 100kcal을 늘렸더니 2kg이상의 체중증가가 일어났다면,그 이유는 대부분 다른 이유에 의해서 일어나는 것입니다.그 이유는 하루에 100칼로리를 일주일 드시면 증가하는 칼로리는 700칼로리 입니다(물론 다이어트 상황이라 소화흡수율은 다릅니다)그렇다면 수치적으로만 본다면,약 0.1kg의 증가가 맞는 것이지요. 소화 흡수율에 차이가 있어 0.5kg 정도는 일어날 수 있는 일이지만그렇게 심하게 변하지 않습니다,100kcal는 칼로리 관점에서 봤을때 그리 큰 칼로리 증가가 아닙니다.주의 할 점은 체중의 측정 방법입니다.이곳에서 여러번 말씀 드렸는데동일한 시간에 동일한 환경에서 약 1주일의 측정이 정확한 방법입니다.매일 측정하게 되면 체지방과 상관없는 수분에 의한 체중변화를 체지방(살이 졌다)증가라고 오판 하게 됩니다.그러면 다이어트 하는 사람에겐 엄청 힘든 결과를 초래할 수 있습니다."화요일 아침 기상 후 소변을 본 뒤 30분이 지난 후 측정한다든가"하는 방법으로 측정방법을 잡아 보세요.그리고, 여성의 경우는 생리시에 개인차는 있지만 체중의 증가가 있으니 그 점도 고려하시길 바랍니다.생리시에는 수분배출이 적어 체중은 증가(체지방은 변화 없음)가 일시적으로 있습니다.중요한 점은 단계적으로(약 100kcal) 식사량을 늘려가는 것입니다.무척 힘들 수 있습니다.정확한 칼로리 량의 측정도 그렇고 그것을 지키는 것도 힘든 일입니다.칼로리 사전의 마이페이지 기능을 잘 활용하시면서잘 실천하면 이번단계를 마무리하고다음 단계로 진행 해 나가시는데 도움이 될 것입니다.운동을 하고 계신지 모르겠지만 하루에 30분정도의 걷기를 추가하시면 다이어트시 감소된 근육량의 손실에 따른 대사량의 증가를 유도 할 수 있습니다.만약, 운동과 함께 진행하시면 운동에 의한 소모 칼로리를 (약 150-200kcal) 더 드시면서 진행하시길 바랍니다..훌륭한 다이어트를 마무리하시길 바랍니다.감사합니다.
