안녕하세요. 47kg운영자입니다.빠르게 단기간에 감량한 체중은 빠르게 요요현상이 생깁니다.적어도 3개월의 여유를 갖고 식이요법과 운동 계획을 하시는게 좋습니다.첫째는 식이요법입니다.세끼를 꼬박꼬박 규칙적으로 먹되 소식으로 하시기 바랍니다.밥양도 2/3로 줄이시고, 반찬도 야채나 나물위주로 섭취하셔서칼로리를 줄이시기 바랍니다.둘째로 운동요법입니다.운동초보이시면 유산소 운동으로 걷기를 추천합니다.무리가 되지 않고 즐기면서 할수 있기때문에30-40분정도로 시작하셔서 조금씩 시간과 강도를 늘려나가시기 바랍니다. 운동후 스트레칭도 잊지 마시구요.소위 말하는 종아리 알은 근육뭉침을 풀어주는마시지와 종아리 스트레칭으로 도움이 되리라 봅니다.단기간내에 무리하게 욕심내기 보다는건강을 생각하며 하는 다이어트를 실천하셔서일석이조으 효과를 얻는결과가 있도록꾸준히 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
