안녕하세요.47kg 운영자입니다.자신의 기초대사량보다 적은 식사를 장기간 하게 되면 에너지 소비량은점차 감소되는 반면, 식욕은 증가되어 갑자기 식사량을 늘이기가 쉽습니다.이 때 평소와 같은 정상적인 식사만큼만 해도 소비하는 에너지가적기 때문에 체중증가가 가속화되는 것입니다.따라서 절식으로 체중감량을 했을 때 유지 관리가 더 어려워지게 됩니다.이런 경우에는 어렵더우시더라 식사량을 조금씩 단계적으로 증가시켜야요요현상을 예방할 수 있습니다.에너지가 부족하기 때문에 식욕이 자극되어 조절하시는 것이 힘드실 것입니다. 식사를 하고 나서 배고픈 느낌이 계속될 때 사탕 하나를 드시고 바로 양치질을 하시면 식욕을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.이렇게 해서 현재 800Kcal를 드셨다면 일주일간은 900Kcal, 그 다음 일주일간은 1000Kcal... 이런 식으로 인체가 적응될 수 있는 기간을 두시고서서히 증가시켜 나가시기 바랍니다.또한 감소된 에너지 소비량을 빠르게 증가시키려면 규칙적인 식사와운동이 병행되어야 함을 잊지 마시구요.너무나 적은 식사를 해 오셨기 때문에 요요를 예방하기 위해서더 많이 노력하셔야 합니다.조금만 더 힘내셔서 운영자가 말씀드린대로 식이요법을 시행하시도록 하세요.감사합니다.
