안녕하세요 운영자님!요즘 너무 즐겁게 다이어트(?) 하고있습니다 ^^이렇게 말하는 것이 그런게.. 사실 저에게는 다이어트가 아닌 일상샐활이지만 다른 사람이 보면 다이어트가 되기 때문이에여..ㅎㅎ몸을 관리해야지.. 하는 순간부터 다이어트가 시작되는 것이고 그건 거창한게 아닌 꾸준히.. 어쩌면 평생 지속적으로 자신을 조율하는 거라 생각하고 있어여..그렇게 생각하게 되기까지 너무 힘들게 다이어트 해왔지만여..2005년 1월부터 2005년 11개월까지.. 1년동안 단 한번도 운동을 빠지지않고 열심히 하드 트레이닝을 하여서 12kg을 뺐어여.. 그 당시에는 운동요법이 70 이고 식이요법이 30정도 차지하는 다이어트 방법이였죠. 나름대로 지식을 가지고 한 다이어트 지만 잘못된 방법으로 무리한 운동으로 엄청난 근손실이 왔고 이 다이어트 기간 덕분(?)에 기초대사량은 1300대 에서 1000대로 줄었들었지요.. 열심히 운동한 저에게는 너무 가혹한 벌이라고 생각하고 있었져...ㅠ사정상, 운동을 2주간 쉬어야 하는 상황이 있었고 그 때 이제껏 참았던 식욕이 터질듯 올라와서 많이 먹고 운동을 안하니 금새 한달만에 7kg찌더라구여..그때 깨달은 것 같아여.. 아,,열심히 운동을 해서 빼도 요요는 오는거구나.. 너무 가혹한게 자신을 지치게 만드는 다이어트는 어느순간엔 자기자신을 무너지게 만드는구나..어느 누구나 다이어트는 무리하면 안된다고 경고하지만 하는 본인들이 그 위험성을 느끼기 전까진 무리하지 않고 다이어트 한다는 것의 중요성을 깨닫지 못하는 것같아여.. 여튼, 질문을 하기위해 서두가 너무 길었네여.. 죄송해여 ^^;요새 기분좋게 다이어트 하고 있다고 말한건.. 생활습관을 바꿨기 때문인데여..어차피 평생을 나의 몸을 관리하며 살겠다고 생각한 이상 다이어트가 평생직업이 되어야 하기때문에 지치지 않는게 중요하다 생각했어여..우선, 체중을 재지않고, 먹고싶은것을 억제하지 않되 적정칼로리로 먹고, 걱정하지 않고 먹고 적당히 운동하는거..너무 쉬운 건데 전 이렇게 하지 못했었거든여..그동안..체중을 재지않기 때문에 내가 지금 잘하고 있는지 체크 할 수 있는 수단이 없어서 너무 초조하긴 한테 어떠한 압박감에서 벗어났다는 그 기분은 정말 좋아여 ^^체중대신 몸의 사이즈를 1주일에 2번정도 재주고 있구여..운동은, 예전엔 2시간30분정 하드트레이닝을 해주는데 유산소가 2시간 10분을 차지하고 20분동안 허벅지 단련 웨에트만 해주었거든여? 그랬더니 근손실이 많더라구여.. 현재는 50분동안의 유산소와 50분동안의 웨이트.. 이렇게 5대5 비율로 무산소운동과 유산소운동을 유지시켜 주고있습니다^^ 아, 그리고 매일 미친듯이 칼로리와 식사시간을 체크하면서 써나갔던 식사일기를 안쓰고 있어여.. 거의 1년만에 일기를 중단한 건데여.. 1년동안은 거의 매일 하루도 빠짐없이 썼었거든여.. 그러다보니 나중엔 과일 한조각먹은 칼로리까지 체크하는 강박증을 보여서 이건 아니겠구나..싶어서 중단하였습니다.. 단, 과식한 날 같은날엔 하루 먹은걸 체크하고 어느정도 칼로리가 오버되었는지 확인하고 다음날 유산소를 조금 늘려주는 방식으로 하고있어여^^질문이에여!운동시 웨이트의 양을 늘어서인지 몸에 탄력이 붙고 근육이 생기는게 느껴지는데여,몸무게가 많이 줄었을 듯 싶어 1주일전에 오랜만에 달아봤더니 1킬로정도 쪄있드라구여..;; 운동요법을 바꾼지 3주정도 된 상태였구여.. 3주정도의 웨이트로 1킬로정도 차이생길 정도로 근육량이 증가할 수도 있나여? 1킬로의 증가는 분명, 근육의 생성이라 믿고싶습니다..ㅠ두번째 질문은, 헬스보충제 같은 걸로 fat burner제품을 먹거든여? "리포6" 라는 것이여.. 이것은 카페인 성분을 몸을 자극하여 기초대사를 활성화 시켜주는 제품인데여.. 덕분에 운동할 때 땀이 잘나고 네어지가 상승하는 효과가 있구여.카페인이 하루섭취량으로 계상할때 약 4~450mg정도 있는데.. 하루 이정도의 카페인 섭취가 몸에 해롭지 않은건지 궁금해여..이 약으로 카페인이 많이 섭취도어평소에 커피나 녹차 탄산음료는 거의 안 먹을려 자제하고 잇거든여..약을 한달정도 더 먹어줄 생각인데 그러면 카페인 중독이 될수 있는지.. 불안하고 궁금합니다!세번째 질문은, 건강에 좋은 식품으로 너트류,whole grain 을 뽑는데.. 이런 제품들이 건강에 좋긴하지만 예상외로 칼로리가 많이 나가드라구여..건강을 위해 간식을 직접 만들었는데 재료가 선식가루, 아몬드, 호두, 땅콩, 요리당 계란, 우유 이렇게 들어가는 쿠키인데여.. 칼로리계산을해보니 500칼로리 정도 나오드라구여...;; 쿠키 8개 정도 분량이구여.(조그마한거!)다 몸에 좋고 다이어트가 좋은 재료가 들어가는데 칼로리는 오바되고.. 그래도 시중에 파는 과자로 똑같은 칼로리를 섭취하는 것보다는 좋겠지요? 같은 칼로리라도 섭취하여 몸에 작용하는 칼로리는 다르겠져? 궁금한게 많고 말이길어져서 죄송해여..;언제나 좋은 도움 되어 기분이 좋습니다 ^^
