체중 유지를 목적으로 하고 있습니다아침 6시 30분현미밥 반공기 150 칼로리 정도사과 작은 거 반개 50칼로리 정도생선 한토막 혹은 계란 후라이+때에 따라 두부 조금(100~150 칼로리)국과 야채 100칼로리400~450 칼로리점심 12시 외식으로 암꺼나 기름지지 않은 것400~600 칼로리(주로 한식이나 일식 가끔가다 패스트푸드와 분식)밥을 먹게 될 경우 밥량은 3분의 2공기 정도로 하겠습니다간식 요플레 혹은 우유 혹은 두유 혹은 붕어빵 등 100~150 칼로리저녁현미밥3분의 2공기 200칼로리고기류 반찬 200칼로리야채류 반찬 100칼로리500칼로리과일(귤이나 단감) 50~100칼로리 정도맥시멈 1800칼로리예요성인 여자가 일주일에 3~4회 적절하게 운동하구 보통 정도의 활동하구 지하철역 같은 데 걸어다니구 의식적으로 많이 움직이고 하면 이 정도 먹어도 뭄무게 유지할수 있나요?아침 점심 저녁을 균등히 먹으면 좋다고 하는데 아무래도 아침은 영 밥맛이 없구 점심 저녁에 밥맛이 나네요아침 저녁은 집에서 먹으니 칼로리 조절이 용이한데 점심의 경우 밖에서 먹으면 외식을 하게 되니 칼로리를 잘 알 수가 없는데다 집 음식보단 기름지기 때문에 칼로리가 더 높을 수 있으니까 아침을 조금 적게 먹는게 어쩔까 싶어서요 아침을 다른 끼니보다 적게 2분의 1공기 정도로 정했는데 괜찮을지요?만약에 3분의 2공기나 2분의 1공기나 별 차이 없이 먹어도 괜찮다면 3분의 2공기를 먹고 싶네요 ^^;;그리고 한가지 더 질문입니다 과일을 하루에 사과 반개 단감 반개 귤 한개 대략 150이상그리고 간식을 우유나 두유 혹은 요플레 혹은 붕어빵 혹은 산도 1개 이런식으로 100~150칼로리 정도를 식사 외에 먹어도 괜찮을까요?또 과일을 먹으면 언제 먹는 것이 좋은가요?식사를 하는 도중에 반찬처럼 먹는게 좋을까요?아니면 식사를 하고 한참 후에 먹는게 좋을까요?그리고 저녁 먹고 2~3시간 지나 밤에 과일 먹어도 괜찮나요?식사를 대략 아침 400+점심 600+ 저녁 500 이렇게 하면 1500 정도가 나오구요과일 포함 간식을 300 정도로 하면 1800 칼로리 정도인데요 양이 너무 많은가요?사람의 욕심은 끝이 없나 봅니다운동을 일주일에 3회 정도만 하고 이런식으로 먹어서 유지가 된다면 천국이 따로 없을거 같습니다필요하다면 운동을 일주일에 4회 하도록 하겠습니다만약 활동량이나 이런거에 비해 제가 먹는 칼로리가 많은 것이라면 어떤식으로 줄여야 할지 알려주세요 운영자님 매법 성실한 답변 진심으로 감사드리며 ^^ 이번에도 꼭 좀 답변 부탁드릴게요참 그리고 대개의 외식이 500 칼로리를 조금 넘는 것 같은데 아침 저녁을 밥 3분의 2공기에 500 칼로리로 맞추어 먹고 점심때 500~600 칼로리를 먹고 점심이 칼로리가 좀 높았다 싶으면 요플레 같은 간식을 먹지 않는다던가하여 조절을 해도 괜찮나요?밖에서 사먹는게 스트레스네요 요것 저것 맛난 걸 고르고 싶은 사람의 욕심 정말 끝이 없지요?외식의 경우 남자 여자를 고려하지 않고 양이 나오는 경우가 많이 너무 많다 싶을때가 있습니다 다 먹지 않고 남기는 것이 여자의 경우에는 필요 열량에 맞출수 있는 방법이겠지요?
