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운영자님&고수님들 조언부탁드립니다(식단 및 칼로리) |
남다이버 |
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Posted at 2006-07-22 15:13:14
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| 제가 75kg인데..식사처방은 2150kcal 나왔고 운동 처방은 330kcal 나왔어요, 제기초 대사량은 1633이고요...다이어트 결심했는데....(일주일에 1kg정도씩 노리기~~10kg감량이 목표)식단은 집접 만든 닭죽으로....닭 가슴살..90g 쌀 30g(쌀이 익으면 70g되지요,이건 밥1/3공기 분량요)호박 50g 양파 50g당근 30g 마늘 2쪽감자 50g <총 대략 380kcal> 하고.....삶은계란 4개(난백) + 배추김치 소량 <총 대략 84kcal> 를 한끼 식사로 해서 (총 464kcal정도군요...)5끼를 계획하고 있어요그외 하루 아몬드 7개 ,호두 조금 , 우유 4잔 녹차 많이...등등하면제 일일 식사 처방량인 2150kcal를 훨씬 넘잖아요?참고로 전 예전에 운동 좀 하다가 1년 정도 쉬어서 결혼하고 임산부 따라 먹다가10kg이상 체중이 늘었어요 ㅠㅠ27살에 계단 오르기 50분 후 복근 운동 30분하루 강한 강도 웨이트 트레이닝(운동 수준 중상급자 정도 됩니다)40분씩2타임스텝퍼 20분씩 두타임 정도 매일 꾸준히 할건데....운영자 님이나 고수님들 ,,,,부탁드립니다,,,,,,제 섭취하는 식단이 운동&나의하루 기초대사량( 1633kcal)에 비해다이어트하기에 넘후~~많은 열량인가요?제발 부탁드립니다....애기 보기에 부끄럽습니다 ㅜ.. ㅜ강한 아빠되기 위한 몸부림에 뜨뜻한 여러분의 많은 조언 부탁드립니다질질질~~~~ㅠ..ㅠ |
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