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아령 들고 걷기 효과 질문+운동계획 봐주세요. |
다욧이론만은완벽-_-;; |
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Posted at 2006-07-20 01:08:49
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| 안녕하세요, 저는 키163에 체중63.5~64.5 왔다갔다하고,현재 [식사처방 1590kcal + 운동처방 55kcal]로 하고 있습니다.운동을 별로 안 좋아해서 소식+통학 왕복30분 걷기만 하고 있는데걷기는 싫어하지 않아서 방학동안 운동 좀 해보려구요..1차 목표는 58kg, 2차 55kg키로, 최종목표는 47kg 생각하고 있는데요.2차까지 빼보고 55사이즈정도로 보기 좋으면 유지기로 들어가고 싶어요.44사이즈는 너무 마르고 여성미가 없어보여서 바라지 않거든요ㅎㅎ 아무튼 걷기를 하려고 하는데요, 아령을 들고 걷는 사람들이 꽤 보이더라구요.1. 아령을 들고 걸으면 어떤 효과가 있나요?전 한 쪽에 0.5kg짜리를 들고 걸으려고 하는데요,단순히 체중을 1키로 더 나가는 만큼의 효과가 있는건가요?(같은 시간을 하더라도 1키로 더 나가면 그만큼 칼로리 소비가 더 많잖아요)아니면 팔뚝 살이 좀 빠진다든지 하는 다른 효과가 있는건가요?2. 운동계획은 [준비운동(다리스트레칭)3~5분 + 평소에 다닐 때보다 약간 더 빠른 정도로 40분걷기 + 정리운동(가벼운 전신스트레칭)3~5분정도] 로 하려고 하는데 괜찮을까요?어떤가요?3. 참 오늘 준비운동 안하고 아무것도 안 들고 걸어보니 무릎이 살짝 아프고 결리던데, 준비운동을 하면 괜찮을까요? |
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