안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다이어트를 하면서 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리면서 몸에 필요한영양분이 충분히 공급되지 않아 생리불순이 생기는 것 입니다.빠른 시일내에 산부인과에 내원하여 처방을 받는 것이 좋으며 당분간 다이어트는 중단하시고 몸의 회복에 신경쓰도록 합니다.토끼똥처럼 변이 작고 잘 나오지 않는 것은 섭취량이 충분하지 않아변으로 나올 내용물이 없기 때문입니다.야채류-오이, 당근, 상추, 양배추, 부추, 피망 등버섯류-팽이버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등해조류-미역, 김, 다시마, 톳 등위와 같이 식이섬유질이 풍부한 식품과 함께 수분을 충분히 섭취해 주시면배변이 원활해집니다.바로 변을 잘 볼 수 있는 것은 아니나 꾸준히 드시고 배꼽 부위를 시계방향으로맛사지를 해주시면 도움이 됩니다.이외에 활발한 운동 또한 장의 기능을 활성화시켜 변비에 좋습니다.평소 섭취량이 적기 때문에 주말에도 폭식이 유발되는 것 입니다.다이어트를 한다고 무리하게 섭취량을 줄이지 말고 적어도 기초대사량 이상먹어주어야 합니다.너무 적게 먹기 때문에 음식에 대한 유혹이 커지고 과식, 폭식을 유발하게 됩니다.평소 3끼 식사를 규칙적으로 일정량 먹어주시고 먹고 싶은 음식도 무조건 제한하기보다는 하루 섭취 칼로리 이내에서 약간은 먹어줍니다.이렇게 평소에 올바른 식습관을 들이면 주말에 과식하는 경향도 점차 줄어듭니다.주말에 먹고 싶은 생각이 들 때에는 밖에 나가 산책을 하거나 친구들과 전화 통화를하는 등 주의를 다른 곳으로 돌려줍니다.꼭 무언가 먹고싶을 때에는 토마토, 오이, 저지방우유 등과 같이 포만감을 주면서섭취칼로리는 낮은 식품을 택합니다.현재 제일 우선시 되는 것은 생리불순을 원래대로 고치는 것 입니다.지나친 식사제한 피하시고 고른 영양소를 충분히 섭취하세요~빨리 병원에 내원하시는 것이 좋습니다.감사합니다.
