안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중뿐만 아니라 골격근량, 체지방량, 복부지방률 모두 표준이하입니다.고른 영양섭취로 근육량뿐만 아니라 체지방률 또한 표준에 가깝게 높여주셔야 합니다.전반적으로 영양섭취가 부족한 상태이므로 단백질 섭취에 치중하기보다는식사량을 고루 늘리셔야 합니다.밥과 각종 반찬 간식으로 먹는 과일, 우유 등 전반적으로 늘려주시면 됩니다.스트레칭을 제외한 근력운동 시간은 처음 30분에서 시작하여 서서히 늘려주며하루 1부위를 정해서 진행하도록 합니다.1부위를 1가지 운동으로 진행하지 않아도 되며 약간 다른 형태라고 하더라도 특정 부위에 효과를 준다면 여러가지로 해주시면 됩니다.처음 시작하는 것이라면 하루 1번 30분으로 해주시면 됩니다.몸에 어느정도 적응이 된 후에 아침, 저녁 2회 정도로 횟수를 늘려줍니다.처음부터 무리하게 진행하는 것은 피합니다.상단의 검색창에서 근력으로 검색하시면 각 부위별 근력운동에 대해서 나타납니다. 운동명을 클릭하시면 각 운동에 대한 자세한 설명이 있으니 이를 참고하여진행할 수 있도록 합니다.감사합니다.
