안녕하세요. 47kg 운영자입니다.워밍업-무산소 운동-유산소 운동-쿨다운순서로 마무리 하며 무산소 운동보다는 유산소 운동의 비율이 높게 진행합니다.무산소 운동시 운동 부하를 낮춰서 가벼운 중량으로 맞춰줍니다.몸에 부하되는 중량이 많을수록 근육이 더 발달하게 됩니다.근육이 많은 부분에는 스트레칭 이외에 맛사지와 주무르기 등으로 충분히 풀어주시면 도움이 됩니다.감사합니다.
