안녕하세요. 47kg 운영자입니다.고쳐야 할 부분이 많네요.체중조절을 하려면 아침, 점심은 비교적 푸짐히 저녁은 되도록 적게 먹는것이 좋습니다.그런데 회원님께서는 이와 반대로 식사를 하고 있습니다.아침, 점심은 활동량이 많고 교감신경의 작용이 활발하여 에너지 소비가 잘되는반면에 저녁에는 활동량이 적고 부교감신경의 작용이 활발하여 같은 활동을 한다고 하더라도 낮시간대에 비하여 소비되는 에너지가 적습니다.먹던 양이 있기 때문에 식사량을 갑자기 줄이기는 어려울 것으로 보이며 우선 아침, 점심을 충분히 먹어 저녁에 오는 공복감을 최소화합니다.저녁은 저녁식사 이후에 치킨, 보쌈과 같은 고지방어육류 식품을 자꾸 시켜먹지마시고 배가 많이 고프다면 오이, 토마토, 저지방우유와 같이 포만감을 주면서섭취칼로리는 낮출 수 있는 식품을 선택하여 먹습니다.현재는 야식이 가장 큰 문제이므로 야식을 끊는데 중점을 두고그 이후에 식사량을 차츰 줄여줍니다.식사 구성도 너무 단순한데 밥과 함께 여러가지 반찬을 조금씩 고루 먹어줍니다.된장국에 말아 빨리 먹거나 간장+참기름에 비벼서 먹는 방법은 피합니다.예를 들자면 밥과 야채위주의 국 (배추된장국, 근대국, 미역국, 콩나물국, 무국 등)각종 나물이나 버섯반찬과 함께 단백질 식품 (육류의 살코기 부분, 달걀, 생선, 두부)이 적절히 조화되도록 합니다.단백질 식품의 경우 과량 먹을 필요는 없으며 매 식사시 1소접시 정도면 충분합니다.칼로리가 낮은 나물반찬, 버섯반찬 등은 충분히 먹어주시고 식사시간은 천천히합니다. 적어도 20분 이상하며 음식을 꼭꼭 씹어먹고 식사 도중에 가족들과 이야기를도란도란 하면서 드시면 도움이 됩니다.다이어트-다이어트 정보-식사정보-식사요법에 자세한 사항이 더 있으니 한 번읽어보세요~이렇게 식사습관을 고치고 운동도 병행하신다면 체중도 점차 감량될 것 입니다.감사합니다.
