안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량이 너무 작고 균형된 영양소를 섭취할 수가 없습니다.일때문에 무리해서 단기간에 빼야해서 짠 식단이라고 하더라도 이렇게식사량을 줄여서 빼시면 나중에 요요현상이나 탈모, 생리불순과 같은 다이어트부작용의 우려가 크게 됩니다.다이어트를 반복할수록 감량속도도 더뎌지고 빼기위한 노력도 2배가 된다고보시고 한 번 뺄 때 정석으로 천천히 감량하여 유지하는 것이 이득입니다.아래와 같이 식사를 할 경우 살은 빨리 잘 빠지겠지만 영양분이 부족하여 근육도약해지고 근육량도 늘어나지 않습니다.그만큼 기초대사량도 낮아지게 됩니다.식사는 적어도 기초대사량 이상 3끼 규칙적으로 드시되 2끼는 한식위주로먹습니다. 밥의 양은 칼로리에 맞춰 개별적으로 조절하시고 반찬도 여러가지소량씩 먹어줍니다.나머지 1끼는 저지방우유+키위, 난백 등 회원님께서 간단하게 먹을 수 있는식품으로 대체해 주시면 됩니다.기초대사량만큼 드신다고 하더라도 운동을 하기 때문에 충분하지는 않기 때문에철분제, 멀티비타민, 알로에 영양제 등을 복용해 주셔도 됩니다.운동은 계획하신대로 일주일에 5일 진행해 주시되 체지방 감량에 중점을 두신다면워밍업-무산소-유산소-쿨다운 순서로 진행해줍니다.평소에도 활발히 움직여주시면 그만큼 소비칼로리가 많아지면서 감량에 도움을줍니다.감사합니다.
