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저의 식사량, 운동량 검사좀해주세요 ,, |
운영자 |
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Posted at 2006-07-11 15:32:53
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사 시간도 규칙적이고 여러가지 음식도 고루 잘 드시고 있습니다.다만, 반찬이 매일 비슷비슷하다고 하셨는데 이부분은 변화를 주시는 것이좋습니다.생선도 고등이 이외에 갈치, 꽁치, 이면수, 삼치 등으로 변화를 주시고같은 단백질 급원이라도 생선만 고집하기 보다는 콩, 두부, 달걀, 새우, 조개, 오징어등 여러가지로 변화를 줍니다.다른 식품군의 경우도 마찬가지입니다.점심에 별미로 떡볶이나 콩국수 등을 드셔도 됩니다.먹고 싶은 음식을 드시되 섭취칼로리가 과하지 않게끔 주의하시면 됩니다.간식으로 강냉이 뻥튀기나 토마토 드셔도 됩니다.앞서 말했듯이 섭취칼로리가 과하지 않으면 되며 어쩌다 많이 먹었다고 하더라도그만큼 움직여 주시면 됩니다.이미 먹은 음식에 대해 스트레스를 받기보다는 먹을때는 즐겁게 드시되 양을조절하고 너무 많이 먹었다면 운동으로 소비를 합니다.스트레스를 받게 되면 체중감량이 잘되지 않습니다.긍정적으로 생각하셔야 감량도 잘 된답니다 ^^주말에 외식을 하신다고 하셨는데 스스로 과식을 하지 않고 관리를 잘하고 계시므로 지금처럼 3끼 식사 규칙적으로 일정량 하시면서 유지해 주시면 됩니다.운동도 계획하신대로 꾸준히 진행하시면 체중적인 감량뿐만 아니라 사이즈적인감량도 이루어집니다.아직 운동한지 일주일밖에 되지 않았고 처음에는 체수분 위주로 감량이 되어 체지방에는 변화가 없기 때문에 표시가 나지 않는 것 입니다.적어도 1달 이상 진행해주시면 눈으로 보기에도 표시가 날 것 입니다.3개월 동안 꾸준히 진행해 주신다면 자신이 보기에나 남들이 보기에나 살이 많이 빠진 표시가 날 것이니 지금처럼 열심히 진행해주시면 됩니다.감사합니다. |
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