안녕하세요. 47kg 운영자입니다.헬스를 하고 계시다면 헬스장에 있는 랫풀다운머신을 이용하시거나 (가슴 앞으로 기구를 당기지 마시고 등 뒤로 당겨줍니다.)집안에서는 요가 동작 중 하나인 배를 바닥에 밀착시키고 가슴과 다리 부분을든 후에 두 팔로 두 다리를 잡아 자세를 유지해 줍니다. (활자세)또 다른 방법으로는 무릎 아래 부분을 방바닥에 밀착시키고 (그러면 몸이 "ㄴ" 자세가 됩니다.)여기서 두 팔로 발목을 잡은 후에 등을 곧게 펴줍니다.이 부분은 유연성이 필요한 부분이기 때문에 하기 어렵다면 무리하게 실시하지 않도록 하며 각 자세는 1분 동안 유지합니다.처음에는 1-2회 정도 실시하며 차츰 늘려줍니다.47kg의 다이어트-다이어트 동영상-등 동영상을 참고하셔도 좋습니다.감사합니다.
