안녕하세요. 47kg 운영자입니다.회원님께서는 현재 먹는 양이 많지 않고 운동량이 상당히 많으므로 감자 1개에서2개로 늘려주신다고 하더라도 체중 증가때문에 크게 염려하지 않으셔도 되며오히려 더 먹어주셔야 할 것으로 생각됩니다.식사도 몇가지 식품 중에서 선택하여 단순하게 먹고 여러가지 제한하는 식품이 너무 많습니다.지방질도 심하게 제한하는데 필수지방산은 몸에 꼭 필요한 것으로 참기름, 올리브유, 땅콩, 잣과 같은 유지류를 소량은 드셔주시는 것이 좋습니다.단백질의 섭취도 부족합니다.육류를 드시지 않는다면 콩, 두부, 생선, 새우, 조개, 오징어, 달걀 등 다른 급원식품을 먹어주어야 합니다.고른 영양섭취가 뒷받침 되어야 근력운동을 하시더라도 근육량 증가와 기초대사량증진의 효과를 볼 수 있습니다.아무런 뒷받침도 없이 근력운동을 열심히 한다고 하여 튼튼한 몸을 갖게 되는 것은아닙니다.식사량을 갑자기 늘리면 체중이 확 불어날 우려가 있으니 조금씩 늘려주시되 식품의 구성은 다양하게 변화를 줍니다.이상태로 장기간 지속하시게 되면 건강에 문제가 됩니다.감사합니다.
