164센티미터에 53.5키로그램이구요.체성분검사했는데 체지방은 5키로정도 감량해야하고 근육은 9키로 정도 늘려야한다네요;;일적으로 꼭 빼야하는 상황이라서 좀 무리해서 식단을 짰는데요.아침 저지방우유와 키위1개 또는 두부1/4모 점심 저지방우유와 토마토 1개 또는 수박저녁 계란흰자3개 정도.이틀에 한번꼴로 두유나 플레인요구르트 1개 먹고 있고요. 철분제와 알로에 영양제를 매일 먹고 있구요.운동은 헬스크럽에서 일주일에 5일정도 나가고 있습니다. 유산소운동 40분정도에 근력운동 30분 하고 있습니다.조언 부탁드립니다.
