안녕하세요. 47kg 운영자입니다.콩류 이외에 단백질 반찬이 없습니다.콩 이외에도 달걀, 생선, 육류의 살코기 등을 반찬으로 이용하거나간식으로 우유, 두유, 플레인요구르트를 드시는 것이 좋습니다.비슷한 영양소를 공급하는 식품이라도 한가지에 치우치는 것은 좋지 않으며여러가지 식품을 번갈아가면서 고루 드실수 있도록 합니다.야채류의 경우도 김치, 매실장아찌로 한정되어 있는데 각종 야채류(상추, 당근, 오리양배추, 브로콜리, 콩나물 등) 버섯류(팽이버섯, 느타리버섯, 표고버섯 등)해조류(미역, 다시마, 김, 톳 등)를 고루 이용합니다.크래커나 과자 등 먹고 싶은 식품을 하루 섭취 열량의 10% 이내에서 적당히드시는 것은 괜찮으며 과하지 않도록 주의하세요.운동은 지금처럼 런닝머신을 꾸준히 해주시면 되며 일상생활에서 활발히 움직이려고 노력하시면 감량에 더욱 도움이 됩니다.감사합니다.
