안녕하세요. 47kg 운영자입니다.목표체중에 도달하신 시점부터 유지기에 들어가시면 됩니다.알고 계신 것처럼 체중변화 여부를 살펴보면서 일주일에 50-100kcal 단위로 서서히섭취칼로리를 높여주시면 됩니다.먹지 않던 식품을 식단에 추가해주셔도 되지만 (꼭 무지방우유로 섭취칼로리를높일 필요는 없습니다.) 평소 먹던 밥을 1-2수저 더 먹는다던가 반찬을 조금 더 먹는다던가 아니면 간식으로 과일 등을 조금씩 먹으면서 섭취칼로리를 늘려주시면 됩니다.목표체중에 도달하셨다고 하더라도 적어도 6개월 동안은 식이나 운동에 신경을써주셔야 합니다.주말에 먹고 싶은 음식을 섭취칼로리 이내에서 조금씩 드셔도 됩니다.무조건 제한하지 마시고 허용 범위 안에서 드셔주시되 과하지 않게 주의하세요~운동의 경우도 식이와 마찬가지로 조금씩 변화를 주세요.매일 운동을 2시간씩 하였다면 매일 1시간 40분으로 줄이시고 일주일 동안 유지하다가 다음주에는 1시간 20분으로 줄이시면 됩니다.아니면 매일하다가 일주일에 5회 정도 하는 등 상황에 맞게 변화를 주시면 됩니다.운동의 경우 완전히 중단하기 보다는 일주일에 3-4회 30분 정도는 꾸준히 해주시는것이 좋습니다.감사합니다.
