안녕하세요. 47kg 운영자입니다.스쿼시는 운동량이 많아 소비되는 칼로리 또한 높습니다.그에 비해 요가는 정적인 운동으로 소비되는 칼로리가 스쿼시보다는 작으므로섭취량은 동일한데 스쿼시를 요가로 대체하게 되면 아무래도 체중이 늘어날우려가 큽니다.하지만 요가로 대체하는 대신 일상생활에서 산책을 자주 한다던가 활발히움직여 주시면 몸무게 유지를 하는데 도움이 됩니다.변비가 심하다면 숙변이 많이 쌓여 아무래도 아랫배가 다소 나오게 됩니다.식이섬유가 풍부한 야채류(상추, 배추, 양배추, 피망, 깻잎, 오이 등)해조류(미역, 다시마, 톳, 김 등) 버섯류(팽이버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등)와함께 수분을 충분히 마셔주시면 좋습니다.이외에 복부맛사지로 장의 연동운동을 활성화 시키면 변비 해소에 도움이 됩니다.위와 같이 한다고 하여 바로 효과가 나는 것은 아니나 꾸준히 해주시면 변비증상도 서서히 개선됩니다.조절하고 있는 하루 섭취 칼로리 이내에서 잡곡빵, 고구마, 팥칼국수를 드셔도 됩니다. 먹고싶은 음식을 드셔도 되며 다만 그 양이 지나치지 않게끔 주의하시면 됩니다.하체비만의 경우 혈액순환이 원활하지 않은 경우가 많습니다.족욕이나 반신욕으로 하체의 핼액 흐름을 원활하게 해주시고 종아리, 허벅지 등근육이 뭉치거나 잘 붓는 부위를 주무르거나 맛사지 해주시면 효과를 볼 수 있습니다.감사합니다.
