안녕하세요. 47kg 운영자입니다.섭취칼로리를 줄이고 운동을 하게 되면 체중은 자연스레 줄어들게 됩니다.계획하신대로 삼겹살, 갈비, 피자, 치킨 등 고지방 고칼로리 식품의 섭취에 주의하시고 먹고 싶은 음식을 어느 정도 드셔주면서 칼로리를 맞춘다면 다이어트를진행하는데 크게 무리 없습니다.식사는 아침, 점심 모두 선식으로 드시는 것보다는 1끼 정도만 선식이나 과일등으로 간단하게 대체하시는 것이 좋습니다.저녁을 줄이기 어려우시다면 굳이 저녁 양을 무리하게 줄일 필요는 없습니다.저녁을 아침, 점심보다 적게 먹으라고 하는 이유는 저녁 시간에는 부교감 신경의작용이 활발하여 같은 활동을 한다고 하더라도 소비되는 에너지가 적고 아무래도집에서 휴식을 많이 취하기 때문에 활동량 자체가 적습니다.소비 에너지 효율을 높이기 위하여 저녁을 적게 먹으라고 권장하는 것이나실천하기에 무리가 있다면 굳이 그렇게 하지 않아도 됩니다.실천할 수 없는 계획은 오히려 걸림돌이 될 수 있기 때문입니다.1200kcal을 지킬 수 있는 선에서 아침, 점심, 저녁의 식사 비율을 분배하세요~하루 총 필요 칼로리는 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 현재 체중 유지에체크를 하시고 희망체중에 현재 체중을 기입합니다.다음 항목에도 현재 상황과 비슷한 것을 선택하시고 결과를 살펴보시면 하루 필요칼로리가 얼마인지 알 수 있습니다.감사합니다.
