요즘에,방학기간이라서요,거의 집에서 활동을 하는데,틈틈히 격주로 걷기한시간하고,요가(스트레칭)1시간정도를 해주고,칼로리로 따지면 거의 1400~1700정도가 되는데.걷기보다는 집에서 요가를 더 많이 하는데운동량이 현저히 떨어지나요?또 먹는거에 비해서 어떤것이 부족한가요?방학이고 비도 많이오구해서걷는 유산소 운동을 잘 못해요.유지기간인데 몸무게를 매일 안재서,이렇게 먹고는 있는데 뭐가 부족한가 해서 질문드려요^^아침에는8~9시쯤에 일어나서 잡곡밥3/2, 총각김치(배추김치/열무김치/김치종류). 깻잎장아찌(or상추겉절이), 상추쌈(치커리,깻잎,고추등등) 두부 달걀를 섞어서 먹고요.콩조림과 나물종류또는 국종류점심 12~1시사이에는 감자와 과일과 우유에 미숫가루 2스푼정도타먹고 가끔 호박죽(밤 ,대추포함)과 보리수열매를 먹거나 두부에 채소반찬과 콩.단백질종류를 먹어요.중간에 물에 석류원액이나 매실원액을 타서 먹거나 부족한듯 싶으면 집에서 만들어먹는 떠먹는요구르트(우유+불가리스)에 오디쨈이나 미숫가루를 타서먹고요. 또는 우유를 많이먹고요.저녁에는 5~6시30 탄수화물종류는 잘 안먹고, 두부와 채소반찬종류를 먹어요. 아니면 잡곡밥에 반찬종류를 조금먹어요. 이렇게 골고루 먹을려고 노력하구요,가끔 먹고 싶을땐 빵이나 케익종류도 먹고,아이스크림도 먹어요. 떡도 먹고,점심이나 저녁을 바꿔서 먹을때도 있고.아침과 점심과 저녁을 바꿔서도 먹고저의 식습관은 거의 이런식으로 많이 먹는답니다.가끔 다른것을 교체해서도 바꿔서 먹어요운동은 점심에 요가한시간이나저녁에 걷기 한시간이나 요가겸 스트레칭을 한시간해요.물도 꼬박꼬박 섭취하고,녹차나 차종류를 많이 먹는답니다.^^부족한 점이 있으면 친절한 답변 부탁드려요^-^
