안녕하세요. 47kg 운영자입니다.하루 700-800kcal이면 이또한 기초대사량에 미치지 않는 적은 양으로 장기간 진행하게 되면 요요현상이나 탈모, 생리불순과 같은 다이어트 부작용의우려가 커집니다.적어도 기초대사량 이상 드셔주는 것이 좋습니다.남이 빨리 감량된다고 너무 부러워하고 거기에 흔들리기 보다는 회원님의 건강을지키면서 줄인 체중을 평생 유지한다는 생각으로 진행하시기 바랍니다.아침은 간단하게 올브랜+우유 또는 토마토로 대체해주셔도 됩니다.대신 나머지 2끼는 한식위주로 챙겨드세요~저녁의 경우 일주일마다 식단을 변경하는데 이는 문제가 있습니다.일주일 동안 같은 식단을 반복하게 되면 균형된 영양소 공급이 어렵습니다.그만큼 영양소가 편중될 수 밖에 없으므로 다양한 식품을 고루 먹을 수 있도록식단을 작성하시는 것이 좋습니다.식사량을 줄이면 그만큼 배변량이 줄어들어 변비가 생기게 되는데토마토, 오이, 미역, 다시마 등 식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 식품과함께 수분을 충분히 섭취해 주시면 도움이 됩니다.물은 식사전후 30분 동안은 되도록 마시지 않는 것이 좋으나 물 1컵 가량의 수분 섭취는 크게 지장을 미치지 않으니 밥과 함께 국 1대접 정도 드시는 것은괜찮습니다.먹고 싶은 음식은 무조건 제한하지 않으셔도 됩니다.너무 제한하게 되면 나중에 식욕이 폭발하여 과식하게 되는 경향이 있으니지금처럼 일주일에 1-2회 섭취칼로리 이내에서 드셔주시면 됩니다.유지기는 목표체중에 도달하는 시점부터 시작입니다.회원님께서 45kg가 목표이므로 45kg가 되는 시점부터 유지기가 시작이며45kg를 유지하기 위해 6개월 동안은 식사나 운동에 지속적으로 신경을 써주셔야합니다.웨이트는 간단하게 아령운동이나 푸쉬업, 윗몸일으키기 등으로 진행하시면 됩니다.웨이트랑 스트레칭은 다르므로 스트레칭으로 대체하기에는 무리가 있습니다.지금 훌라후프를 50분 동안 해주시는데 훌라후프보다는 걷기나 고정자전거 타기의시간을 늘려주시거나 하지않는 웨이트로 대체해 주시는 것이 보다 효율적입니다.감사합니다.
