안녕하세요. 47kg 운영자입니다.근력증가가 목표라면 워밍업-유산소 운동-무산소 운동-쿨다운으로 진행합니다.유산소 운동은 몸을 풀 정도로 10-15분 정도 하시고 무산소 운동의 비율을높이는 것이 좋습니다.근육의 양을 늘리려면 운동직전에 우유, 두유를 드시거나 이와 같은 음료에 단백질 파우더를 섞어 드셔도 좋습니다.이외에 달걀 흰자, 닭가슴살 삶은것 등 단백질이 풍부한 식품을 선택합니다.운동 직후에는 바나나 1개, 잡곡빵 1쪽과 같이 탄수화물이 풍부한 식품을 먹어줍니다.근육량을 증가시키려면 식사시 단백질 비율을 높여주시고 조금씩 자주 먹어줍니다.감사합니다.
