안녕하세요. 47kg 운영자입니다.생식이나 선식은 1끼 식사열량보다 적고 포만감을 주는 식품으로간편하게 먹을 수 있는 것이 특징입니다.전체적으로 섭취칼로리를 줄이면서 1끼를 선식으로 대체하시면 효과를 볼 수 있습니다.하지만, 섭취칼로리에 변화가 없고 1끼를 선식으로 대체한다고 체중이 줄어드는 것은 아닙니다.저녁에는 부교감 신경의 작용이 활발하고 활동량이 적기 때문에 아침, 점심보다 적게 먹는 것이 다이어트에 보다 효율적입니다.따라서 1끼 식사보다 적은 칼로리인 생식을 저녁에 먹기를 권장하는 것 입니다.밀가루가 변비의 원인이기 보다는 다이어트를 하면서 섭취량을 줄이기 때문에그만큼 배변의 양도 작아지는 것 입니다.식사시 해조류(미역, 다시마 등) 야채류(오이, 당근, 깻잎, 상추, 시금치 등)버섯류(표고버섯, 팽이버섯, 느타리버섯 등)를 충분히 먹거 식이섬유 섭취량을늘려주시고 이와 함께 수분섭취도 충분히 합니다.이외에 복부맛사지를 해주시면 도움이 됩니다.감사합니다.
