안녕하세요. 47kg 운영자입니다.섭취칼로리 최종 도달치는 개인에 따라 달라지게 됩니다.47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 기본사항을 입력하시고 현재체중 유지에체크하시고 희망 체중에는 현재 유지하고자 하는 체중을 입력하시면 됩니다.그 이외 항목에도 해당 사항에 입력하시고 결과를 보시면 됩니다.결과에 나온 섭취량만큼 점차적으로 늘려줍니다.밥으로 늘리기 힘드시면 우선 과일이나 우유 등을 간식으로 늘려주시면 됩니다.다이어트 기간에 600kcal을 먹었다면 유지기간에 들어서면서 첫주는 700kcal두째주에는 800kcal 이렇게 점진적으로 늘려주는 것 입니다.늘리는 칼로리는 체중조절 변화를 보면서 개별적으로 조절해주셔야 합니다.100kcal 늘렸는데 변화가 크다면 50kcal로 조절하는 등,,,갑자기 600kcal에서 1200kcal로 늘리면 요요현상이 오게 됩니다.따라서 점차적으로 섭취칼로리를 늘리라고 하는 것 입니다.점차적으로 섭취칼로리를 늘리면 몸에 영양이 조금씩 공급되면서 늘어나는섭취량과 영양에 몸이 적응하게 됩니다.따라서 섭취한 영양분이 모두 체지방이 된다는 염려는 놓으셔도 됩니다.운동도 식사와 마찬가지로 조금씩 변화를 주시면 됩니다.매일 운동을 하였다면 유지기간 첫주에는 4-5일, 그 다음에는 3-4일 이런식으로차츰 줄여주시고 운동을 완전히 중단하기 보다는 기본적으로 일주일에 3일,30분 정도 지속적으로 해주시는 것이 좋습니다.감사합니다.
