안녕하세요. 47kg 운영자입니다.기초대사량 이상으로 식사를 하셔야 합니다.기초대사량 이하로 식사를 하게 되면 요요현상이 오기 쉬울뿐만 아니라탈모, 생리불순, 피부 거칠어짐 등과 같은 다이어트 부작용의 우려도 높습니다.게다가 회원님께서는 스트레스를 받으면 폭식을 하는 경향이 있기 때문에평소 적은양 먹다가 스트레스를 받아 음식에 대한 욕구가 폭발하여 마구 먹게될 수 있습니다.평소 섭취량이 적절하여야 이러한 과식, 폭식을 방지할 수 있습니다.음식 무게는 굳이 저울에 일일이 재면서 드시지 않아도 됩니다.작은 접시에 담긴 양이 1인분 정도로 생각하여 (반찬의 경우) 목측량으로 식사일기를 작성할 수 있도록 합니다.너무 꼼꼼하게 작성하고 거기에 스트레스를 받게 되면 원활한 감량에 걸림돌이됩니다.1200kcal에서 1500kcal에서 갑자기 늘리면 활동량이 다소 늘어난다고 하더라도체중이 더 불어날 우려가 큽니다.섭취칼로리는 천천히 높여주셔야 합니다.과자, 사탕, 초콜렛, 빵에 대한 유혹이 크다면 하루 섭취 열량의 10%인 120kcal 선에서 조금씩 먹어주도록 합니다.무조건 제한하기 보다는 먹고 싶은 음식에 대한 욕구를 해결하되 섭취 칼로리는지킬 수 있도록 합니다.감사합니다.
