안녕하세요. 47kg 운영자입니다.여러번 말씀드렸듯이 식사 구성에 문제가 있습니다.밥+김치+단무지+김으로 식사를 하시는데 공급되는 단백질원도 부족하고비타민, 무기질 등의 미량 영양소의 섭취도 불충분합니다.과식이나 폭식을 하지 않는 것은 좋으나 섭취 열량을 늘리고 식사 구성을다양하게 변화시킬 필요가 있습니다.육류의 살코기, 두부, 콩, 달걀, 생선 등과 같은 단백질 반찬을 식사시 1소접시정도 드셔주시고 단무지보다는 오이생채, 콩나물무침, 두릅초회 등과 같이신선한 야채류를 먹어줄 수 있도록 합니다.이외에 간식으로 과일 소량을 먹어 무기질 및 비타민의 섭취를 해주셔야 합니다.먹는 양은 턱없이 부족한데 무리하게 많이 움직이게 되면 근육이 생성되지 않을뿐더러 있던 근육도 점차 약해지게 됩니다.따라서 몸에 탄력이 없어지는 것이며 몸에 피로가 누적되면서 붓게 되는 것 입니다.휴식도 운동의 연장선이므로 일주일에 1-2회는 스트레칭 정도로 가볍게 운동을하거나 쉬어주도록 합니다.지금은 운동을 당분간 중단하시고 회복될 때까지 푹 쉬어주고 이후에 다시 운동을하는 것이 좋습니다.아침에 웨이트트레이닝을 하는 것은 몸에 무리가 가기 때문에 생략하고 산책과같은 유산소 운동으로 진행하시고 오후에 웨이트트레이닝을 해줍니다.감사합니다.
