안녕하세요. 47kg 운영자입니다.예전에 다이어트를 진행할때 너무 적은 양을 먹었기 때문에과식, 폭식 현상이 오게 된 것이고 그 여파로 위가 너무 늘어나 왠만한 양으로는포만감을 느끼지 않는 것이 문제입니다.갑자기 양을 줄인다고 할 수 있을지라도 며칠 후에 더 많은 양의 폭식을 할 수 있기 때문에 섭취량을 서서히 줄여주시는 것이 좋습니다.밥을 3그릇 드셨다면 2그릇 반정도로 줄여주시고 그 다음에는 2그릇 이런식으로차차 줄여서 최종적으로 1그릇에 도달할 수 있도록 합니다.반찬의 경우 포만감을 줄 수 있는 야채쌈이나 나물반찬, 미역&다시마와 같이포만감을 주면서 칼로리는 낮은 식품을 충분히 먹어줍니다.그리고 나머지 갈치조림이나 두부부침과 같은 단백질 반찬은 1소접시 정도로 적정량 조절합니다.식사 시간 이외에 배가 고플때에는 토마토나 저지방 우유 등 칼로리가 낮은 식품으로 채워줍니다.이미 상당히 많은 양에 몸이 적응되어 버렸기 때문에 갑자기 양을 줄이는 등 큰 변화를 주게 되면 적응하기가 어렵습니다.무리하게 진행하려고 하지 마시고 할 수 있는 범위 이내에서 조금씩 변화를 주세요.식사량을 조금씩 줄이는 것 이외에도 음식을 여러번 꼭꼭 씹어 천천히 드시면포만감을 점차 느끼게 되므로 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.감사합니다.
