안녕하세요. 47kg 운영자입니다.47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 목표 체중에 따른 섭취량과 운동량을 확인하시고 이에 맞춰 계획을 세워주세요.감량 정도는 1달에 2-3kg 정도가 적당하니 단기간에 무리하게 감량하기 보다는장기간 천천히 감량 계획을 세워주도록 합니다.검도를 꾸준히 해주신다면 식사조절만으로 감량이 가능합니다.섭취량에 신경을 쓰시고 (47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기를 이용하세요.)많이 움직여 주시면 됩니다.허벅지 근육은 검도 후에 하체 스트레칭이나 허벅지 집중 마사지를 20분 가량 해주시면 됩니다.감사합니다.
