안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아침에 식사를 하실때 밥과 국 이외에도 다른 반찬을 조금씩 먹는 것이 좋습니다.점심 급식을 드실때에는 밥의 양을 다소 줄이는 것도 좋지만 탕수육, 돈까스와같이 튀긴 음식들도 다소 양을 줄이는 것이 좋습니다.맛있다고 하더라고 1/2-2/3 정도만 먹을 수 있도록 합니다.대신 나물이나 버섯류 등 다른 반찬들은 충분히 먹어주도록 합니다.팥빙수가 너무 먹고 싶다면 2-3일에 1번 정도 먹되 모두 먹지 말고 반정도만먹으면서 양을 조절합니다.이렇게 먹고 싶은 음식들을 조금씩 먹되 하루 섭취 칼로리 이내에서 조절해주시면 무리가 없을 것 입니다.잠은 충분히 자는 것이 성장이나 다이어트에도 도움이 됩니다.아르바이트 후에 집으로 와서 운동을 하고 씻고 바로 자서 수면 시간을 늘리는 것이 좋습니다.운동은 지금처럼 30분 걷고, 훌라후프 대신 줄넘기를 해주는 것이 좋습니다.훌라후프만으로는 효과적인 감량이 어렵기 때문입니다.걷기 30분-줄넘기 30분-부위별 마무리 스트레칭 20분 이런식으로 진행해주세요.운동을 하게 되면 수분 손실량도 많아지기 때문에 마셔주면 됩니다.다만, 한꺼번에 너무 많이 마시기 보다는 조금씩 갈증을 해소할 정도로 나누어마시는 것이 좋습니다.감사합니다.
