안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 두부, 서리태 볶은것, 콩국 등 두류 제품을 많이 드시는 편입니다.두류는 식물성 단백질이지만 동물성 단백질만큼 영양이 높아 좋은 식품이지만이또한 지나치면 좋지 않습니다.두류는 식품 분류상 중지방 어육류군 식품에 속하며 많이 먹으면 섭취 칼로리또한 늘어나게 됩니다.먹는 두류 제품의 양을 다소 줄여주시는 것이 좋습니다.2. 저녁에 탄수화물 섭취를 안해서 살이 덜 빠지는 것은 아닙니다.전체적으로 소비하는 에너지에 비해 섭취하는 에너지가 많기 때문입니다.47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기-식사일기 쓰기를 작성하여 하루 섭취 칼로리가 어느정도인지 알아보시고 개별적으로 조절하시기 바랍니다.3. 유제품군의 섭취가 부족합니다.뼈건강을 위해서는 하루 우유 1-2컵 정도 드시는 것이 좋습니다.땅콩이나 서리태 대신 우유로 대체하시는 것이 영양적인 측면에서 좋습니다.4. 올려주신 식단에서 변동이 없이 고정시켜 드시는 건가요?식품은 여러가지를 고루 드셔야 합니다. 또한, 평소에 과자나 아이스크림 등먹고 싶은 음식을 억지로 제한하지는 않는지요?이러한 요인이 주말 과식이나 폭식을 불러오니 평소 먹고 싶은 음식을 하루 섭취열량 10% 정도로 먹어주어 음식에 대한 욕구를 어느정도 해소시켜 주는 것도중요합니다.5. 이부분은 정확한 답변이 어렵네요~6. 효소에서 단맛이 난다면 어느정도 열량이 있는 것으로 보셔야 합니다.설탕 1작은술 (3g) = 12kcal 입니다.7. 물이나 다른 음료에 희석하여 드신다면 지장이 없습니다.다만, 식초음료를 드셨는데 위가 쓰리다던가 불편한 증상이 있다면 그만 드시는것이 좋습니다.8. 복부팽만감을 유발하는 것을 보니 회원님에게는 녹차가 맞지 않는 듯 합니다.녹차 대신 회원님에게 맞는 다른 차류를 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
