안녕하세요. 47kg 운영자입니다.적어도 2끼는 한식 위주로 드시고 나머지 1끼 정도는 간단하게 과일이나잡곡빵+두유, 씨리얼+우유 등으로 대체하셔도 좋습니다.군것질은 꼭 줄이셔야 하는데 대부분의 과자나 아이스크림 등은 당분뿐만 아니라지방 함량까지 높으므로 섭취 칼로리 이내에서 먹는다고 하더라도 체지방률을높이게 됩니다.드시더라도 하루 섭취 칼로리의 10% 정도로 드실 수 있도록 합니다.저녁은 잠자기 3-4시간 정도가 좋습니다.취침 시간이 12시라면 8-9시 경에 저녁을 드시도록 합니다.그리고 저녁의 양은 아침, 점심보다 다소 적게 드셔야 합니다.밤에는 활동량도 적고 교감신경보다는 부교감신경의 작용이 활발하기 때문에상대적으로 쓰이는 에너지가 적게 됩니다.아침:점심:저녁 = 3:3:2 정도로 조절하세요~이렇게 식습관을 바꿔주시면 운동의 효과도 더 높이고 체중감량도 더 수월하게될 것 입니다.감사합니다.
