안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식이요법만으로 체중 조절을 하게 되면 체중 감량은 있으나 체지방 감량은 어렵습니다.스트레칭을 10분 정도 한 후에 30분 정도 덤벨체조 (1kg 사용) 하시고유산소 운동을 30-40분 동안 하시고 마무리로 스트레칭을 10분 해줍니다.처음부터 무리하게 진행하지는 마시고 몸에 맞추어 운동 시간을 차츰 늘려주는 것이 좋습니다.이렇게 꾸준히 운동을 유지해 주시면 체지방도 감량이 되고 근육량도 점차적으로늘어나게 됩니다.식사는 한식 위주로 규칙적으로 일정량 해주시고 식사에 콩, 두부, 달걀, 생선,육류의 살코기 부분 등 단백질 식품의 섭취를 해줍니다.단백질 식품은 다이어트-다이어트 정보-식사정보-식품의 분류-어육류군에보다 자세히 나와 있습니다.적어도 매끼니 1소접시는 먹어주도록 하며 간식으로 우유나 두유를 드셔도 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요지금 다이어트 중인데요 11월달 부터 지금까지 계속하고 있는데 살은 많이 빠졌습니다. 그러나 몸에 비해 체지방이 많이 줄지 않았어요. 체지방이나 복부쪽 운동방법좀 부탁드립니다.또한 근육양이 계속 줄고있는데 어떻게 해야하는지 운동방법과 식사는 어떻게 짜야하는지 알고 싶습니다.
