안녕하세요. 47kg 운영자입니다.현재 하고 있는 런닝머신 20분+자전거 10분+덜덜이 10분으로는 운동량이다소 부족합니다.적어도 1시간 이상은 진행하도록 하세요.갑자기 운동 시간을 늘려서 몸에 부담이 간다면 현재 하고 있는 운동 시간에서하루 10분씩 서서히 늘려줍니다.식사는 쌀밥+김치 이렇게 단조롭게 드시면 안됩니다.다이어트를 하면 보통 섭취량을 줄이고 섭취량을 줄이게 되면 그만큼 공급되는영양소도 적어지게 되므로, 고르게 섭취하려고 노력하셔야 합니다.쌀밥보다는 잡곡밥이 좋으며 밥의 양은 1/2-2/3정도로 줄이시고 각종 나물이나생야채류 위주로 먹습니다. 그렇다고 다른 반찬을 먹지 말라는 것은 아니며 밥에 콩을 섞거나 반찬으로 두부,달걀, 육류의 살코기 부분, 생선 등의 단백질 식품을 소량씩 (1소접시) 섭취합니다.보다 자세한 사항은 다이어트-다이어트 정보-식사정보-식사요법-다이어트 식사의기본사항과 다이어트를 위한 식품선택을 참고하세요~감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저는 160에 90키로 나갑니다. 9월초에 결혼을하는뎅 어제부터 헬스를 다녀욧,,러닝머신20분 덜덜이10분 자전거 10분 이렇게 하고있꺼등요,,적어도 한달에 10키로 이상은 무리더라도 좀 빼고싶은뎅밥은요 김치랑 쌀밥 이렇게 두개만 먹어여,,괜찮을까요?
