안녕하세요. 47kg 운영자입니다.계획대로 아침과 점심은 한식 위주로 드셔주시고 저녁 1끼는 고구마+방울토마토등 간단하게 드셔도 됩니다.저녁을 드실 때 고구마+방울토마토로 고정시켜 먹기보다는 감자+우유, 고구마+수박, 잡곡빵+두유 이런식으로 여러가지를 골고루 돌아가면서 먹는 것이 좋습니다.학교 급식의 경우 돈까스, 야채튀김, 탕수육 등과 같이 기름진 고지방 고칼로리식품은 반만 먹는 등 양을 조절하시는 것이 좋으며 오이생채, 시금치나물, 콩나물나물 등 야채류 위주로 먹는 것이 좋습니다.운동도 계획대로 걷기, 줄넘기, 스트레칭을 꾸준히 진행해 주시면 충분히 목표치에도달하실 수 있습니다.감량은 한달에 2-3kg 정도가 바람직하며 무리하게 다이어트를 진행하여 단기간에많은 양 감량을 하면 그만큼 요요현상이나 다이어트 부작용 우려도 커지니 장기간 조금씩 감량하여 줄어든 체중에 내 몸을 적응시킨다는 생각으로 진행합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안영하세요~지금 살을빼려고 열심히 노력중인 고등학교학생입니다.키는 169이고 69키로 입니다.제가 4월달 부터 다이어트를 시작했지만..본격적으로 쫌 심하게한건 6월2일부터입니다.아침에 아침은꼭 먹고 학교까지 25분걸리는데 걸어가고있구요..학교에서 물4리터 먹구요 물먹을때 꿀꺽꿀꺽 삼키지않고 씹어서 조금씩 넘기구요..점심때는 학교급식때문에 어쩔수없이 먹구요..저녁에는 6시전에 고구마랑 방울토마토 10개를 먹구~6ㅅ ㅣ이후로는 아무것도 먹지않습ㄴㅣ다!!그리고~ 일마치고 집에올때 45분동안 걸어오구요~집에와서 줄넘기 1000개하구요 스트레칭을 하고잇거든요..이럼 55~58정도까지 뺄수있겟죠??/읽어보시고 제가 잘못된점이ㄴ ㅏ~이렇게 했음 좋겟다고 생각하시면..리플좀 달아주세염 ^^
