안녕하세요. 47kg 운영자입니다.회원님께서는 유산소 운동 위주로 꾸준히 진행하고 있기 때문에 유지해 주신다면충분한 감량이 가능합니다.체중이 아주 많이 나가지 않는다면 스트레칭-근력운동-런닝머신이나 자전거타기와 같은 유산소 운동-스트레칭+뱃살 진동 순서로 진행해 주시면 됩니다.체지방 수치가 높고 비만 정도의 체중이라면 근력운동은 하지 않고 지금처럼 유산소 운동 위주로 진행해 주시면 됩니다.규칙적인 식사도 중요하지만 섭취 칼로리 조절이 더 중요합니다.섭취 칼로리가 많지는 않은지 3끼 식사 이외에 간식을 많이 먹지는 않는지(커피, 과일, 과자 등) 저녁 약속시 술을 많이 마시거나 같이 먹는안주양이 많지 않은지 점검해 보시기 바랍니다.술 자체도 칼로리가 높지만 같이 먹는 안주의 경우 소세지, 치킨, 탕수육 등고지방 고칼로리 식품이 많기 때문에 이런 안주류의 섭취를 피하시고그나마 칼로리가 낮은 샐러드나 과일화채 등을 먹는 것이 좋습니다.또한, 식사를 미리하여 어느정도 배를 채워 술과 안주를 조금만 먹도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 헬스를 이제 한달 정도 했는데요~~근데..살은 ㅃㅏ지지 않고 오히려 2kg로 더 쩠어요 ㅠㅠ가끔씩..약속있을때.저녁에..술좀 마시지~규칙적으로 아침점심 저녁.먹거등요~그리고 ..올바른헬스 순서좀 갈켜주세요저는 자전거 20분 런닝머신40분..그리고..뱃살진동.. 이런것.등등 해서..1시간정도 합니다~한달에..3키로는 빼고 싶은데 ㅠㅠㅠ최소한.여름에 비키니 꼭입어야 하는데~
