안녕하세요. 47kg 운영자입니다.오르내리는 등산 코스가 많이 가파르지 않고 완만하고 천천히 오르내린다고하더라도 근육이 잡히지 않게 하려면 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.이외에 근육이 많이 뭉치는 부위에 맛사지나 주무르기를 추가로 해주시면 더욱 좋습니다.등산이나 계단오르내리기는 유산소 운동+무산소 운동으로 보시면 됩니다.감사합니다.
