안녕하세요. 47kg 운영자입니다.일주일에 50-100kcal 단위로 체중 변화 여부를 살펴보면서 조금씩 늘려가시면 됩니다.현재 800kcal 먹고 있다면 다음 일주일에는 850kcal, 그 다음주에는 900kcal이런식으로 점차 늘려주시면 됩니다.칼로리를 조금씩 장기간에 걸쳐 늘려주기 때문에 요요현상의 우려는 낮으며섭취칼로리를 늘리는 과정에서 1-2kg 정도 체중이 늘어날 수 있으나정상적인 변화이므로 이를 너무 민감하게 받아들이지 말아야 합니다.평일에 빨리 걷기, 주말에 등산 등 운동을 꾸준히 잘 하는 것은 좋은일이나무조건 해야한다, 안하면 큰일난다 이런 생각으로 무리하게 진행하는 것은 바람직하지 않습니다.일주일에 3-4회, 30분 정도에서 운동을 해주시면 됩니다.회원님의 경우 너무 적게 먹는다는 것이 문제라는 것을 알고 있으나 스스로섭취량을 늘리기를 거부하고 있습니다.음식을 먹을때 칼로리 계산을 하는 것을 그만두시고 식사 이외의 시간에도 먹고싶은 음식을 조금씩 먹을 수 있도록 습관을 들이셔야 합니다.체중도 너무 자주 측정하지 마시고 지금은 눈에 띄지 않는 곳에 치워두는것이 좋습니다.이대로 너무 적게 먹고 지나치게 운동을 하면 점점 더 말라갈 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치게 됩니다.음식을 조금씩 늘리면서 올바른 식습관을 갖도록 노력하시고혼자서 늘리기 어렵다면 식이장애 전문병원에서 상담을 받기를 권합니다.감사합니다.
