안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량을 지나치게 제한하게 되면 그만큼 과식이나 폭식의 우려가 커집니다.평소에도 적정량 먹어주시고 (적어도 기초대사량 이상) 배가 고프다면 무조건참지 마시고 중간중간에 저지방 or 무지방 우유나 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 자른 오이, 당근, 토마토 등을 위생팩에 싸갖고 다니면서 먹어줍니다.이렇게 몸에 어느 정도의 영양공급이 되면 주말에 폭식하는 일이 점점 잦아들게 됩니다. 주말에도 집에 하루종일 가만히 있기 보다는 친구를 만나거나 밖에서 산책을하거나 다른 활동을 할 수 있도록 하세요.운동을 할 충분한 시간적 여유가 없다면 10-20분 틈틈히 나누어 해주셔도 됩니다.시간이 없다 시간이 없다 핑계만 되면 악순환만 반복될 뿐 입니다.쉬는 시간 짬짬이 계단을 오르내리거나 버스를 탈 때 1-2정거장 미리 내려 걷거나엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 집에서 티비를 보면서 눕거나 앉아있기 보다는제자리 걷기를 하는 등 일상생활에서 최대한 움직일 수 있도록 노력해주시면 됩니다.이렇게 식사량을 다소 늘리면서 3끼 식사를 규칙적으로 하시고, 활동량도 늘려주시면 주말의 폭식도 점차 사라지고 원활한 체중감량도 가능할 것 입니다.감사합니다.
