안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.운동을 꾸준히 진행하는데도 체중변화가 없는경우 운동방법이 잘못된 경우 일 수 있습니다.(개개인의 신체조건이 다르기 때문에 체중조절을 위한 운동방법도 달라야합니다.)운동은 활동량을 늘려 소비칼로리를 증가시키고 체지방을 줄이는데 효과적이고 근육량을 유지시키거나 증가시킬 수 있는 요소입니다.그러므로 일반인들의 경우 운동으로 쉽게 효과를 볼 수 있습니다.하지만 고근육형같은 경우(몸에 구성성분 중 근육량이 많은 유형)에는 운동방법설정과 식이조절이 체중조절의 승패를 좌우하게 되죠.(고객님의 경우 식이조절에 특별한 문제가 없다면 정확한 체성분검사를 통해 알 수 있겠지만 고근육형이신것 같습니다.)고근육형의 경우 운동을 되도록이면 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동은 삼가하고 되도록 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동을 위주로 진행해야 합니다.누누히 말씀드리지만 같은 운동종목이라도 운동강도설정에 따라 유산소운동이냐 무산소운동이냐를 좌우 합니다.예를 들어 스텝퍼 같은 경우도 스텝퍼를 강도높게 10분정도 진행한다면 스텝퍼 운동은 유산소운동이 아니고 무산소운동이 되는것입니다.그러므로 체지방을 에너지원으로 쓰게되는 유산소운동을 진행하기 위해선먼저 스텝퍼 강도를 최대한 낮게하여 최소30분부터 최대1시간까지 꾸준히 진행합니다.(이때 운동강도는 주관적힘들기가 약간힘들다를 유지해야 합니다.)만약 스텝퍼로 운동이 위와같이 진행된다면 다행이나 강도를 최대한 낮췄는데도 1시간정도 운동진행이 힘들다면 운동종목을 걷기운동으로 바꿔주세요.(걷기운동의 경우 본인의지대로 운동강도조절이 용이하기 때문입니다.)또 이소라 다이어트비디오도 근육량을 증가시킬 수 있기 때문에 당분간 중지하시구요.위와 같이 처방을 하는 이유는 근육도 체중의 일부분이기 때문에 계속해서 근육량을 증가시킬 수 있는 운동을 하게 된다면 도리어 체증을 증가 시킬 수 있기 때문입니다.운동방법을 정리하자면1. 운동 전 스트레칭 20분2. 본운동(유산소성으로 운동진행이 가능한 운동종목 선택, 예를들면 걷기나 자전거등)3.정리운동 20분위와 같이 꾸준히 운동을 진행해 보세요.감사합니다.
