안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 일주일에 100kcal 단위로 높여주어도 체중이 유지되지 않고 감량된다면150-200kcal 정도로 섭취량을 지금보다 더 높여주도록 합니다.2. 하루 3끼에 열량을 맞춰서 먹는 것보다는 3끼 식사 이외에 1-2번 정도의간식을 추가하여 나누어 먹는 것이 좋습니다.공복감이 적고 칼로리를 높일 수 있는 식품에는 땅콩, 잣, 호두, 아몬드와 같은견과류나 말린 과일, 말린 오징어 등 건조된 식품이 있습니다.3. 다이어트-다이어트 통신-몸에 좋은 지방 vs 몸에 나쁜 지방을 참고하세요.4. 특정 영양소를 올리기 보다는 고루 섭취하여 전반적으로 높여주시면 됩니다.밥과 반찬 중 한가지를 올리는 것이 아니라 밥과 반찬 모두 조금씩 많이 먹어전반적으로 높여주시면 됩니다.감사합니다.
