안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동을 하지 않은 상태에서 절식을 통해 체중을 감량하게 되면근육이 많이 손실됩니다. 이런 경우 에너지 소비도 줄게 되어 갑작스럽게 식사량이 증가되었을 때요요현상이 쉽게 나타나는 것입니다.요요현상을 예방할 수 있는 방안은 우선 식사량을 조금씩 증가시키셔야 합니다.1끼 식사만 하셨다면 2끼 식사로 늘여 하시되 1끼 드셨을 때보다양은 조금 적게 해서 2끼로 나눠 드셔야 합니다.일주일-10일간 적응기간을 둔 다음 3끼로 증가시킵니다.3끼 모두 식사량은 비슷한 것이 좋고 2끼를 했을 때보다 총 섭취 칼로리를100Kcal정도만 증가되도록 합니다.3끼 식사가 불가능하다면 2끼 식사를 하시면서 식사 사이에 우유, 과일, 채소류 등으로 간식을 드셔도 좋습니다. 또한 최근 한 연구에서는 늦은 시간의 섭취가 체중증가에 큰 영향이 없다고 말하지만 늦은시간에 드셔야 한다면 낮에 드시는 것보다적은양으로 드시고 드신 후 소화가 될 수 있는 시간(1-2시간)을 갖은 다음 취침하시는 것이 좋습니다.에너지 소비를 증가시키려면 식이조절보다도 중요한 것이 규칙적인 운동입니다. 운동은 부족한 근육을 보강할 수 있고 에너지 소비도 활발히 하여요요현상을 예방하는데 필수요건입니다.운동을 하지 않고 감량하셨다니, 불안해만 하지 마시고 이젠 운동을 조금씩 하시면서(불가능하다면 간단한 스트레칭이라도) 감량된 체중을지켜나가시길 바랍니다. 감사합니다.
