안녕하세요. 47kg 운영자입니다.유지기 기간동안 하루 몇 kcal을 드셨나요?식사처방량 2214kcal은 유지기 기간동안의 섭취량을 고려하지 않은 것이기때문에 유지기 기간에 섭취량이 적었는데 갑자기 2214kcal로 늘리시면 안됩니다.현재 이것보다 적은 양을 먹고 있다면 체중 증가 여부를 살펴보면서 천천히늘려주시면 됩니다.과자와 빵이 먹고 싶은데 무조건 제한하지는 마세요.자꾸 억누르게 되면 식욕을 제어하지 못하여 과식, 폭식을 유발하는 원인이 됩니다.과자와 빵을 매일 드셔도 되나 하루 총 섭취 칼로리의 10% 이내에서 조절할 수있도록 합니다. 예를 들어, 하루 1500kcal을 드셨다면 과자나 빵을 150kcal에 가깝게 맞춰서 먹는것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저 지금 몸무게유지기 6개월 째인데 ㅜㅜ이제 어떻게해야하나요 ;;제가 이제 좀 말랐는데 ㅡㅡ;;어떻게 해야하는지 모르겠어요 ㅋ키 162.5에 몸무게 41.5 구요 .근육량은 32.3정도 체지방률은 17.5던가 그정도구요식사처방이 2214구요 기초대사량은 1367.8정도요 ..유지 6개월째인데 ㅡㅡ;;요즘 좀 과자랑 빵을 먹는 횟수가 늘어나서요 ㅜ그래도 되나요?? ㅜ어떻게 해야하는지 모르겠어요 ㅜ살찔까봐 겁나서 뭘 제대로 먹지도 못하다가 ㅜㅜ가끔 폭식하기도 하고 ㅜㅜ도와주세요 ㅜ 너무 힘들어요 ㅜㅜ어떻게 해야할지 막막해요 ㅜ
