안녕하세요 ^^ 밑에 요요현상에 대해 질문을 했던 사람입니다. 이번에는 식단의 균형에 대한 조언이 필요해서 글 남깁니다.지금까지의 식단 아침: 콩물 (검은콩+우유) 사과 , 통밀빵1/4+약간의 집에서 만든 딸기잼 점심: 두부1/3, 각종 반찬 ( 된장국, 조기구이, 김, 상추겉절이, 콩나물무침 등등..주로 야채반찬), 통밀빵1/4+약간의 집에서 만든 딸기잼, 가끔씩 소량의 초콜릿 저녁: 고구마, 저지방 우유+가루녹차, 통밀빵1/4+약간의 집에서 만든 딸기잼 간식: 아이스크림(과도한 억제는 오히려 폭식을 불러일으킨다기에.. 아주 가끔씩^^;;) 매일:2리터의 물과 2잔정도의 가루녹차 영양상으로는 문제가 없었던 것 같아보이지만 너무 적은 칼로리를 섭취해왔던 것 같아서 삼일 전부터 아침식사에 고구마 1/2+집에서 만든 플레인요구르트를 추가해서 먹고 있습니다. 이전의 식단으로도 정말 배부르게 생활해 왔어서 아침에 추가로 넣은 메뉴가 약간 과식이다는 생각은 들지만.. 칼로리를 높이기 위해서 일부러 섭취중입니다. 다음주부터는 아침: 고구마, 저지방우유+가루녹차 -> 약 350kcal 점심: 일상적인 식사 -> 약 500 ~ 600 kcal 저녁: 고구마, 저지방우유+가루녹차 -> 약 350kcal로 바꾸려 합니다. 질문)1. 아침식사로 먹는 저지방우유 대신에 직접만든 플레인 요구르트를 먹을 경우 영양, 다이어트 양쪽 면을 모두 생각한다면 어느 것이 더 좋은 선택인지. 2. 고구마, 저지방우유+가루녹차인 아침식사에 두부 1/3과 약간의 반찬을 추가해서 섭취하는게 영양과 다이어트를 생각했을 때 더 좋은건지, 혹은 안 먹어도 단백질 섭취에는 무리가 없는지.3. 점심 식사때 밥보다 두부를 대체해서 먹는 것이 더 좋은지아래 질문에 대한 친절한 답변 감사드립니다 이번에도.. 답변 부탁드립니다.~~ ^^;;
