안녕하세요. 47kg 운영자입니다.하루 1끼 정도는 제대로 된 식사 대신 선식이나 생식 등으로 간단하게 드셔도좋습니다. 생각하신 선식, 미숫가루, 율무가루, 콩가루 중에서 단백질이 많은순서대로 나열하자면 콩가루>선식>미숫가루=율무가루 순서가 됩니다.(미숫가루, 율무가루는 거의 비슷하다고 보시면 됩니다.)콩가루를 먹기 역하다면 굳이 드시지 않아도 됩니다.다이어트에서 식이요법이 중요한 만큼 회원님께서 먹을 수 있는 식품으로 택하는 것이 좋습니다.억지로 먹게되면 스트레스를 받게되고 감량에도 영향을 미쳐 좋지 않습니다.칼로리를 고려한다면 그냥 물에 타먹는 것이 좋으나 아무래도 맛이 떨어지게 되므로저지방이나 무지방 우유에 타먹도록 합니다.식사를 할 때 두부, 김치 이런식으로 단일 식품을 고정하여 먹는 것은 좋지 않습니다. 항아리에 물을 아무리 가득 채워도 밑바닥에 구멍이 나 있으면 줄줄 새는 것처럼몸에 필요한 갖가지 영양소를 채워주기 위해서는 골고루 드셔야 합니다.골고루 드시되 양을 조절하여 칼로리를 맞춰야 합니다.영양소가 부족하게 되면 신진대사도 떨어지고 원활한 감량도 되지 않습니다.그러니 식사는 3끼 규칙적으로 골고루 드실 수 있도록 계획하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 아침에 잘챙겨먹다가도 한번 무너지면,,폭식하는 습관이있어요,ㅠ정말 고쳐야하는데 오늘도 그런다고 하면서 잘 안되요ㅠㅠ원래 아침에 두부랑 김치만 먹었는데요,,, 1주일정도/??그런데,,, 두부랑 김치만 먹고 그러면 괜찮을텐데,, 그게 아니구,,, 9시나,10시가되면집에 간식이 있으면 막 챙겨먹어요과일도 너무 좋아해서,,, 토마토도2,3개씩 먹구요,,, 칼로리가 작으니까.. 그정도 먹어도 되는줄알고요,그런데 오늘은 ,, 아침 반공기에 간단하게 먹었는데,,,, 요플레하나 꺼내먹다가,, 떡도 먹다보니,, 좀 배가 마니 부르네요,ㅠ그런데 이렇게 아침에 폭식하면,, 칼로리계산해보면,, 조금먹어야하잖아요,,그런데 이상하게 아침이나,점심때 좀 마니먹었다 싶으면 저녁에도 이왕이렇게 된거 먹자는 식으로 되거든요.ㅠㅠ 정말 미치겠어요,ㅠ 이거는 정말,,, 제 이야기이구요...질문하고싶은건..................저녁에,,, 선식이나, 미숫가루?아니면 율무가루나 콩가루? 중에서.... 저녁에 배부르고,, 단백질도 풍부해서살도 잘빠지고 요요가 많이 안오는 식단으로 어떤게 좋을까요?집에 콩가루가 있거든요.. 메주콩으로만 갈아만든 가룬데,,, 맛은 정말 없어요..먹다가 잘못하면 올라올것같기도한데,,,, 살만빠진다면,,, 그렇게하고싶네요..선식은 맛있어서... 좋을것같은데,, 우유에 저녁에 타먹으면 칼로리가 거의 밥먹는거랑 비슷할것같아서요..제가.. 저녁엔,,, 집에서 밥을 꼬박꼬박 못챙겨먹을까봐서 그러거든요..율무가루는... 정말 비만환자에게 좋다고들하는데,,,너무 맛없으면... 힘들것같애요다이어트는 식이요법이랑 운동이잖아요..그런데 식이요법이 거의 95퍼센트 차지한다네요,,, 운동하는건 하루에 1시간걸을순있는데,,, 먹는게 정말 조절하기힘드네요ㅠㅠ 도와주세요...플리즈ㅠㅠㅠ
