안녕하세요. 47kg 운영자입니다.3끼를 모두 미소국+실곤약+밥+김치로 구성하여 드시면 문제가 됩니다.각 음식마다 들어있는 영양소가 다르기 때문에 식단을 단일하게 구성하여 먹게 되면 영양불균형이 오게 됩니다.밥을 소량 먹고 채소류를 많이 먹는 것은 좋지만 다양하게 드셔야 합니다.예를 들어, 국도 미소국, 다시멸치미역국, 김치국, 콩나물국, 무국 등과 같이칼로리가 낮은 종류로 선택하여 다양하게 먹을 수 있도록 하고 단백질 식품도 3끼 식사 중 적어도 2끼 정도는 먹어주어야 합니다.두부, 콩, 기름기 없는 육류, 생선, 새우, 조개와 같은 해물류를 1소접시 정도먹어줍니다. 굳이 반찬으로 먹기 힘들다면 간식으로 우유, 두유, 플레인요구르트 등을 섭취합니다.식사에서 단백질 섭취가 적절히 이루어지면 간식으로 좋아하시는 과일을 번갈아가면서 드시면 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------앞으로 식단인데요 ㅎ운동은 물론 한두시간 정도 계획하고 있는데요식단은 워낙들 이야기 저야기 많아서요 저 나름 식단짜봤는데 좀 봐주세요미소국(팽이버섯, 두부, 미역)+ 실곤약밥 쪼금김치 잔뜩간식 시간 오렌지, 귤 등 내가 조아하는 과일 적당량 제가 된장국은 별로 안조아하는데 미소국은 조아하거든요일본된장이라 영양은 울나라꺼만 못하겠지만조아하는거 먹으면서 할라구요 ㅎ김치도 조아하고 과일도 조아하고 먹고싶은거 먹으면서 다욧 할라하는데이러고 간식은 안할 건데혹여나 더 추가해야 하거나좋지 않아 보이는거 있으면 말씀해 주세요 지금 H:170 에 W:62 거등요목표는 52! 키크고 살찌면 보통키에 살찌는거 보다 더 웃겨요"통통"해 보이는게 아니라 "거대해" 보여요완전최악 ㅜㅁㅜ여러분 저좀 도와주세요 지금 거의 정신상태 말이 아니고 대인기피증까지 겪고 있어 정말 힘듭니다부탁드려요!
